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符合「DGI」新聞搜尋結果, 共 28 篇 ,以下為 1 - 24 篇 訂閱此列表,掌握最新動態
預防心血管疾病 營養師:飲食遵守「三低一高」原則

隨著現代飲食習慣逐漸西方化的影響,代謝症候群已經是現代人常見的健康狀況,也讓所謂過勞以及猝死的問題逐漸浮上檯面,代謝症侯群本身不是一種疾病,而是對於血壓、血脂肪、血糖和腰圍等數值出現異常的統稱,這些數據的異常會使罹患心血管疾病的風險大大上升,例如常見冠狀動脈症候群、中風、高血壓、心臟病和周邊動脈阻塞…等等。   根據衛生福利部國民健康署代謝症候群標準: l   腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。 l   血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。 l   空腹血糖偏高:空腹血糖值≧100mg/dL。 l   空腹三酸甘油酯偏高:≧150mg/dL。 l   高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。 符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群 。   而大多數心血管疾病其實是可以被預防的,只要我們能夠減少生活當中的一些危險因子,例如均衡抗發炎飲食、規律運動和減少酒精攝取。健美營養師DGI黃威杰也提倡日常飲食「三低一高」的健康口訣:低油、低糖、低鹽、高纖,減少紅肉和過多的飽和脂肪攝取,避免過高的精緻澱粉和及含糖加工食品,每日攝取充足的膳食纖維,建議每人每天至少攝取20~35公克。   另外,當胰島素發生阻抗時也是產生代謝症候群的高危險族群,而適當的運動也能改善這個問題,因為身體細胞需要使用葡萄糖作為能量使用,而葡萄糖進入細胞就需要胰島素的幫忙,這時候如果血液葡萄糖無法進入細胞,身體的正常代謝功能就會出現問題。根據美國心臟病學會(AHA)建議,每週150分鐘中等強度運動或每週75分鐘高強度運動以及一週兩次的阻力訓練,維持適當運動可增進血液循環、改善心臟健康。   對此,黃威杰就建議民眾,在家也可以做一些簡單運動,透過自身體重做到負重訓練,例如:跳繩、伏地挺身、深蹲和波比跳…等等來增加心肺功能。而阻力訓練不像有氧訓練需要長時間運動,DGI也舉例說明:「深蹲運動以每次15~20下為基礎,配合間接休息60秒,最好能連續做5組,這樣就是一個很好的居家提升肌力運動。」 因為這一類的心血管疾病初期都沒有症狀,所以如果處於高風險的族群,還是要開始注重良好均衡飲食、規律作息和養成運動習慣才能有效遠離心血管疾病發生的風險。     營養師小檔案 姓名:黃威杰(健美營養師DGI) 經歷: 臺北醫學大學 保健營養學系畢業 自費減重診所 營養師 FiTLO線上課程營養師 證照: 美國體能協會 肌力與體能訓練專家(NSCA-CSCS) 國家高考合格營養師證書 得獎經歷: 2019年中華民國國家代表隊-健體國手 全國大專盃 健美全場總冠軍(連續三次) 全國總統盃 健美冠軍 全民運動會 屏東健美代表隊 各縣市健美比賽冠軍 2023夢想盃 健美全場總冠軍 Instagram:https://www.instagram.com/wj_dgi/  

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天冷血壓就飆高 營養師:吃對「這四種」食物穩定血壓

最近天氣驟變,早晚溫差更加明顯,據研究指出溫度突然的驟降會使人體血壓上升,尤其是心血管疾病高風險族群更要注意保暖,正常成年人的血管收縮壓應小於或等於120mmHg(毫米汞柱),而舒張壓應該小於或等於80 mmHg(毫米汞柱),如果血壓高於這個標準就要好好注意自己的生活型態和飲食習慣,高血壓是許多慢性疾病的共同危險因子,如果沒有把早期血壓控制在良好的範圍內,對於人體的健康將有顯著的危害。 健美營養師DGI黃威杰表示,只要透過飲食控制、維持健康體重、規律運動和不菸不酒就能預防高血壓纏身;食物的選擇就顯得更為重要,飲食中鈉含量過高,鹽份越多,也會影響血壓升高,衛生福利部國民健康署建議,成年人每日鈉攝取量為2400毫克。 營養師DGI也介紹以下四種食物能夠穩定血壓,建議民眾可以適量攝取。 l   柑橘類水果:柑橘類水果富含維生素、礦物質和植化素,有研究發現每天吃大約500公克水果,能有助於血壓的控制,但是如果原本就有在吃血壓藥的民眾,就要注意柳橙和葡萄柚等可能干擾藥物的效果,因此在食用前請諮詢專業醫療人員。 l   深海魚類:像是鮭魚富含omega-3脂肪酸,而這些脂肪酸可以降低體內發炎來幫助降低血壓,2022也有研究指出每天攝取2~3公克omega-3脂肪酸對降低血壓有明確的幫助。 l   菠菜:菠菜富含礦物質鉀和鎂,在飲食當中多攝取1000毫克的鉀,收縮壓就能降低2.4毫米汞柱,菠菜不僅富含鉀,也富含抗氧化物,對於心血管也有保護的作用。 l   堅果種子類:南瓜籽、亞麻籽、杏仁和核桃等等裡面都富含膳食纖維和精氨酸,而精氨酸是一種可以讓血管舒張的前驅物,所以適量的精氨酸對於控制血壓也有一定幫助。 最後,營養師DGI也表示,想要良好的控制血壓,除了健康的飲食習慣,不要吃進過多加工和高調味的食品也是重要一環,除此之外還要培養規律的運動,也都能夠降低高血壓和心血管疾病發作的風險。   黃威杰健美營養師DGI小檔案 經歷: 臺北醫學大學 保健營養學系畢業 自費減重診所 營養師 FiTLO線上課程營養師 證照: 美國體能協會 肌力與體能訓練專家(NSCA-CSCS) 國家高考合格營養師證書 得獎經歷: 2019年中華民國國家代表隊-健體國手 全國大專盃 健美全場總冠軍(連續三次) 全國總統盃 健美冠軍 全民運動會 屏東健美代表隊 各縣市健美比賽冠軍 2023夢想盃 健美全場總冠軍    

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用特殊色跳脫CMYK框架! 第二屆「2023 C5取2心情調色盤」設計競賽, 熱烈徵件開跑中!

2023年11月23日台北訊-台灣富士軟片資訊(FUJIFILM Business Innovation Taiwan)第二屆C5取2年度設計競賽「心情調色盤」現正熱烈徵件中!今年特別將競賽組別區分為「學生組」與「社會組」,提供高達十三萬元的總獎金,廣邀全台設計師於2024年1月12日前一起玩轉特別色,讓設計迸出圖面! 第二屆C5取2設計競賽以「心情調色盤」為題,除承襲競賽主軸精神 — 結合數位印刷與特殊色設計,期望參賽者靈活運用兩種FUJIFILM特別色(金、銀、白、透明或粉紅色),透過混合、疊印或漸層與CMYK 四色融合,將日常湧現的喜怒哀樂藉由平面設計與數位印刷印出來,傳達兼具視覺意象與情感連結的創新設計。 學生組/社會組兩大組別,高額獎金等你拿! 為廣邀全台優秀設計師一同共襄盛舉,本屆設計競賽組別首度區分為「社會組」與「學生組」,「社會組」前三名獎項分別為新台幣五萬元、三萬元及一萬元;「學生組」前三名則可分別獲得一萬元、八千元及六千元。除獎金之外,所有得獎作品將在頒獎典禮、2024年TIGAX台北國際印刷機材展公開展出,以及擁有2024年FUJIFILM IPA創新印刷大獎(Innovation Print Awards)國際賽事的參賽機會。 匯聚各界先進,擔任專業評審團 本次活動特別邀集活躍於印刷界及設計領域的重量級人物,包括台灣TIGAX台北國際印刷機材展 執行長陳政雄、《設計印象雜誌》總編輯林榮松、瑜悅設計創辦人暨創意總監黃國瑜、國立臺灣科技大學設計系專技副教授鄭司維、銘傳大學商業設計系教授廖卿枝、朝陽科技大學視覺傳達設計系助理教授莊國民,以及主辦方台灣富士軟片資訊所組成,依作品的創新、美感、色彩與完整度等指標進行評比,齊力挖掘具備色彩創新潛力的設計新星。 數位印刷-完整參賽者作品的致勝關鍵 協助參賽者的設計躍上紙面的關鍵推手,非特殊色數位印刷莫屬,這也是本次競賽的核心要點!為了讓所有參賽者實際應用特殊色、完成輸出並繳交參賽作品,台灣富士軟片資訊與六家數位印刷夥伴合作,包含位於北部地區的清流影像數位輸出和銘宸國際,以及位於台中的僑倫彩色製版及尊裕企業、在高雄的光芒國際和台南市的順天綜合印刷廠。只要參賽者完成報名後,持主辦方提供的專屬「輸出憑證」前往上述任一家合作夥伴,即可免費印製二十張(輸出規範請詳見活動簡章)。 還不了解特殊色檔案設定及印刷規範的參賽者也無須擔心!台灣富士軟片資訊將於11月27日舉辦線上徵件說明會與特殊色設定教學,歡迎所有想要嘗試特殊色的設計師,一同實踐數位印刷的創新應用。(線上說明會連結將於官網公告) 台灣富士軟片資訊「2023 C5取2心情調色盤」設計競賽 n   徵件報名暨實體作品繳交期間:2023.11.27~2024.1.12 n   競賽組別:學生組、社會組 n   活動簡章下載: https://www.fujifilm.com/fbtw/-/media/fbtw/3,-d-,-campaigns/3,-d-,2-activities/2023-c52-design-competition/2023-c52-design-attachment.docx n   報名連結:https://www.surveycake.com/s/8yrqr n   網路人氣票選:2024.1.14~2024.1.20 23:59 分截止(票選連結待公告於官網) n   官方網站:https://www.fujifilm.com/fbtw/zh-tw/campaigns/event-listing/2023-c52-design-competition n   徵件聯繫窗口:台灣富士軟片資訊市場推進處 林玟伶 •           Email: dgi-fbtw-fxtw.edm@fujifilm.com  •           實體作品寄送地址:105台北市松山區敦化北路88號7樓 •           電話:(02)2731-9099 #7568   

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抵抗腸胃炎 營養師提供三大飲食照護原則

每到換季之時,經常會有腸胃炎的情形,往往這些急性腸胃炎有腹瀉、噁心、嘔吐,嚴重可能伴隨發燒或者糞便帶有血絲和惡臭,多半是因為細菌或者病毒所引起,通常是透過受到污染的食物,或者未確實清潔的餐具而導致。        常見的腸胃炎又分為細菌性腸胃炎和病毒性腸胃炎。細菌性腸胃炎有可能是出血性大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、沙門氏菌、肉毒桿菌;而病毒性腸胃炎常見的有諾羅病毒和輪狀病毒。一般來說只要免疫正常的民眾,只需要在這段期間好好補充營養,讓身體有養分對抗病原體都能夠自行痊癒。 而營養師黃威杰也提供三大飲食照護原則,教導民眾在腸胃炎期間透過飲食養好腸胃。1.少刺激: 腸胃炎期間,人體腸道菌叢和腸道都會變的特別敏感,這時候過於刺激的食物可能會讓腸胃不適和腹瀉的症狀加劇,所以這段時間要儘量吃簡單易消化的食物,避免過多的纖維和油炸食品,白飯、稀飯、蒸蛋和魚湯都是很好的選擇。 2.少量多餐: 若症狀屬於較為嚴重的腹瀉,短時間禁食會是最佳選擇並盡快就醫,待症狀減緩這時腸胃道消化速度和功能尚在恢復中,建議以少量多餐進食,避免過度刺激。 3.充足水分: 急性腸胃炎通常伴隨腹瀉、電解質失衡的症狀,這時水份的攝取就非常重要,相較於病原體的感染,如果是嚴重的脫水反而會使生命產生立即性的危險,所以只要有嘔吐或腹瀉的症狀,就需要適時地補充足夠的水分!

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還在滑手機嗎?乾眼症患者遽增 營養師:飲食三招有解

隨著現代人生活壓力大,3C產品使用時間越來越長,乾眼症患者也越來越多,健美營養師DGI黃威杰表示,很多人對於乾眼症可能有迷思,誤以為是眼睛沒有淚水才是乾眼症,但其實只要是淚液分泌的量不足,或者成分異常,都有可能造成乾眼的症狀,所以建議大家還沒找到原因時,不要亂點市售的眼藥水,不但無法對症下藥,還有可能傷害眼球。        乾眼症分類營養師DGI黃威杰提到,乾眼症是一種症狀,也代表著有許多不同的原因,都可能造成乾眼的問題,我們人體的眼周其實有多種不同的腺體,這些腺體的功能主要是分泌水分、油脂,只要其中一種腺體分泌出現異常,就可能會有症狀產生,舉例來說,有些人是因為淚水分泌量下降;有些則是油脂分泌不足,導致眼內水分快速蒸發,而油脂通常都會在我們眨眼的時候分泌,所以有些患者會因為眼睛乾澀,導致眨眼頻率增加,因此眼中水分蒸散太快,身體不自主想透過眨眼避免眼睛過度乾澀,而第三種是屬於缺乏水分分泌同時又缺乏油脂分泌的混合型。 常見的病兆,有像是:眼睛出現灼熱感、常常覺得眼皮重、眼睛有騷癢感、畏光和發紅等等,民眾只要出現類似的狀況,建議都可以尋求專業眼科醫師評估、治療,避免自行使用眼藥水或是食鹽水。   飲食改善 營養師DGI黃威杰也分享,其實可以透過飲食的幫助,來改善乾眼症狀,例如:補充omega-3脂肪酸,像是深海魚、亞麻仁油、南瓜籽等,都富含omega-3脂肪酸,可以幫助提高體內抗氧化能力,避免腺體細胞發炎損傷,導致分泌功能出現異常。   除此之外,也可以多吃五顏六色的蔬菜,因為這些蔬菜含有豐富的葉黃素、玉米黃素以及多種植化素,可以幫助眼睛吸收多餘藍光損傷,對於黃斑部的健康也有一定的幫助。   另外,黃威杰也提到,補充維生素E也很重要,像是杏仁、腰果、巴西堅果和核桃等,裡頭的維生素E,可以保護視網膜內的眼睛細胞免受氧化壓力的損傷,也降低眼睛視力退化和失明風險。     姓名:黃威杰(健美營養師DGI) 經歷:臺北醫學大學 保健營養學系畢業 自費減重診所 營養師 FiTLO線上課程營養師 證照:美國體能協會 肌力與體能訓練專家(NSCA-CSCS) 國家高考合格營養師證書 得獎經歷: 2019年中華民國國家代表隊-健體國手 全國大專盃 健美全場總冠軍(連續三次) 全國總統盃 健美冠軍 全民運動會 屏東健美代表隊 各縣市健美比賽冠軍 2023夢想盃 健美全場總冠軍 IG:https://www.instagram.com/wj_dgi/

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換季皮膚老是又乾又癢 營養師:飲食三招可以改善

秋冬換季之時,許多人會飽受過敏困擾,不管是打噴嚏還是鼻塞流鼻水,其中皮膚乾癢,更是一個惱人的症狀,而引起皮膚乾癢的根源有很多,從天氣的溫度和濕度,都可能會影響症狀產生,有些輕度的症狀,可以透過加強保濕乳液使用就能緩解,但是如果出現皮膚紅疹,甚至嚴重到抓癢導致組織液流出等狀況發生,就建議要及早就醫治療。   除了換季,健身營養師DGI黃威杰表示,有些疾病也有可能會導致皮膚乾燥發癢,比如說糖尿病和腎臟疾病,高齡族群也會因為皮膚老化膠原蛋白流失,使皮膚水分下降,而皮膚乾癢嚴重可能會導致皮膚的龜裂和流血,也因此營養師建議,可以從日常的飲食改善做起。 遠離乾癢三招!就從飲食做起 ✅Omega-3:好油可以幫助體內平衡過度發炎的症狀,體內發炎可能會是免疫功能失衡,產生一些過敏反應,使皮膚天然屏障功能下降,受外源性病毒入侵,建議可以多吃堅果、鮭魚、鯖魚、南瓜籽等。 ✅多喝水:充足的水分可以避免體內產生脫水症狀,人體高達70%由水份組成,水份對於皮膚功能的影響也是相當重要,建議每公斤體重至少喝到30-40cc的水份,例如一個60公斤男生就建議至少每天要喝足1800cc-2400cc的水量。 ✅益生菌:益生菌對於腸道菌叢生態的平衡有非常重要的影響,腸道菌對於免疫系統同時扮演重要的角色,免疫系統異常對於皮膚過敏發炎也佔有一席之地,日常飲食可以補充一些發酵性食品,例如泡菜、優格、納豆、康普茶和優酪乳。   另外,黃威杰營養師也提醒,如果出現角質受損造成皮膚乾癢,加上過度用手抓止癢,可能讓病菌趁此時進入體內、陷入惡性循環,建議大家如果飽受皮膚搔癢、過敏發炎等症狀,在飲食上就更要忌口,避免過度精緻加工的食物,少吃油炸物、糕點和小西點等,富含精緻糖類和高飽和性脂肪的產品。在作息上也要規律進食,避免暴飲暴食,再搭配充足的睡眠和適度的戶外運動,就能保持身體健康的好習慣喔!

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